Vamos beber mais Água?

Hoje resolvi falar de algo que está bem presente no dia-a-dia das pessoas, mas que muitas vezes é esquecido!!

Já sabem o que é??

A ÁGUA!!

É um bem natural, de fácil acesso a maioria das pessoas, e que faz muito bem para o organismo! Eu costumo dizer que é; “Uma vassourinha das toxinas do corpo”. E é principalmente importante para praticantes de atividade física.

Vamos entender o porque?

HIDRATAÇÃO = Quantidade de líquidos no corpo, de 45 a 65% da massa corporal.

NA ATIVIDADE FÍSICA:

A ingestão adequada de água é essencial para a manutenção da saúde, principalmente dos atletas.

A mais leve desidratação - 2% do peso corporal - pode prejudicar a capacidade de realizar um esforço físico.

RECOMENDAÇÕES:

•Nas 24h que antecedem o exercício: água em abundância – (Ou seja, se manter hidratado SEMPRE)

•2-3h antes do exercício: 400-600 ml (2 a 3 copos).

•Durante o exercício: 150-350 ml a cada 15-20 min

Após o exercício: 1,5L para cada Kg perdido

QUANDO ESTOU BEM HIDRATADO:

Realizo bem minhas atividades;

Mantenho a Temperatura ideal do meu corpo;

Meu organismo funciona bem e minha saúde não corre riscos;

QUANDO NÃO ESTOU BEM HIDRATADO:

Fico menos disposto e não realizo bem minhas atividades;

A Temperatura do meu corpo aumenta e perco mais água e nutrientes;

Passo a ter  câimbras, diarréias e náuseas;

Minha pele fica ressecada, minha boca seca e meus cabelos ficam sem brilho;

VAMOS BEBER MAIS ÁGUA?

v Beba líquidos antes, durante e depois dos treinos;

v Não esqueça de levar sua garrafinha de água para a piscina;

v Á água de coco é uma ótima bebida  hidratante.

v Organismo também recebe água através de frutas e verduras

Quer dizer que a água é realmente importante?

A hidratação adequada é importante para o bom desempenho físico. A ingestão de água em todas as etapas do exercício é suficiente para repor a perda hídrica em atividades leve e moderada (caminhada, musculação, ginástica).

E as bebidas ISOTÔNICAS?

Apenas no caso de atletas é indicado o uso de bebidas isotônicas para reposição rápida da água e dos eletrólitos (sódio, potássio, cloro) perdidos, além de glicose para manter a glicemia constante.