segunda-feira, 12 de maio de 2014

O que comer Antes de Depois da Atividade Física

Uma dúvida um tanto frequente para quem pratica atividade física é
--> O que comer antes e depois do exercício???

Afinal faz todo o sentido, pois a pessoa está começando a se preocupar mais com o corpo e saindo da sua zona de conforto para iniciar um exercício físico e desta forma busca um resultado. E uma ótima forma de se obter o resultado esperado é com modificações da qualidade e da forma que nos alimentamos.
E afinal, quais são as dicas?
Em primeiro lugar é importante pensar na HIDRATAÇÃO. Quando fazemos exercício físico acabamos perdendo um volume de líquidos corporais através do suor. Portanto o indicado é: Goles de água a cada 20 minutos após o inicio do exercício! Portanto, compra uma garrafa bem banaca e vá se exercitar.

Outra dica importante também é no Pré-treino, ou seja, antes de iniciar a atividade.
--> Se alimente até 30 minutos antes, não vá fazer exercício de barriga cheia, nem vazia. O ideal é se alimentar nesses 30 minutos anteriores.
--> E o melhor alimento é: Fonte de carboidrato com fibra, ou seja, uma fruta com uma castanha, ou amêndoa é uma opção maravilhosa!

E no pós-treino, ou seja depois do exercício físico??
No exercício aeróbico, ou seja corrida, natação, caminhada, jump, etc... opte por uma receição balanceada, contendo carboidrato, proteína e gordura do bem.
--> salada de fruta + iogurte natural + 1 ccha de óleo de coco, ou
--> Ovo cozido com batata doce e canela, ou
--> Panqueca com cacau e banana, ou
--> Arroz, feijão, peixe e salada.

--> Agora, se tiver feito exercício anaerobico, ou seja, musculação, pilates, circo, boxe, é importante que coma logo após o final do treino, de preferencia nos 15minutos após o final do treino. E qual seria uma combinação ideal? Uma fonte de proteína, com uma pequena medida de carboidrato integral, também.
--> Pasta de amendoim com maça, ou
--> omele de claras com tomate, ou
--> panqueca proteica com aveia, ou
--> Uma suplementação com whey ou proteina de arroz (procure um nutricionista para lhe orientar, caso queira entre em contato comigo!)

Bom, aqui passei mais ou menos por cima o que seria uma opção bacana no pré e pós treino. Mas é importante que você busque o ouxílio de um profissional competente para te orientar de acordo com as usas necessidades!!! Ok??

Beijinhos Nutritivos e até a próxima!

2 comentários:

  1. Ola Marcela, tenho uma duvida...
    O pós treino é apenas pós treino, ou serve como um jantar? E qto tempo apos comer o pos treino ja posso jantar? Ficou confuso, mas acho que entendeu...rsrs
    Obrigada!
    Beijos Juliana

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Olá Juliana!! O pós treino pode ser o jantar sim!!!

      Bjos

      Excluir

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