Alimentos certos para diminuir a retenção de líquidos!

Na minha prática clīnica vejo muitas pessoas se queixando quanto a retenção de líquidos! Algumas vezes essa retenção na verdade não está ocorrendo, na realidade há um excesso de peso e não uma retenção. Por isso a minha função como nutricionista é identificar se realmente há uma retenção de líquidos ou se a pessoa está acima do peso. O próximo passo é explicar essa diferença ao cliente! Mas se o problema é realmente a retenção de líquidos existem atitudes que diminuem essa retenção, por melhorarem a circulação sangüínea!! 

Vamos ver quais são!

Para evitar a retenção de líquidos é indicado o consumo de:

Frutas diuréticas como:

- Abacaxi, melão, limão, maracujá e morango. 

Consumir fontes de magnésio, como:

- Folhas verdes escuras (rúcula, espinafre, couve, escarola, agrião) e cereais integrais (arroz integral, aveia, amaranto, quinua),

- Fontes de potássio (banana, laranja, ameixa, tomate, semente de girassol), 

- Alimentos ricos em vitamina B6 (cereais integrais, castanhas), e

- Fontes de cálcio  (gergelim, vegetais verdes escuros, tofu, feijões)!

Esses alimentos estimulam a circulação sanguínea e diminuem a retenção de líquidos! Então se você se sente inchado, não adianta apenas beber mais água, é importante manter uma qualidade alimentar, consumindo alimentos que irão favorecer a circulação sanguínea. 

Além disso, fazer algum tipo de exercício físico que lhe dê prazer é fundamental para melhorar a circulação e diminuir a retenção de líquidos!

Portanto para ficar mais levinho e diminuir o acumulo de líquidos no corpo pratique um exercício, beba líquidos e se alimente com alimentos corretos!

É isso aí pessoal!

Beijinhos