10 em cada 10 mulheres têm ou já tiveram em algum momento sintomas da tão temida e indesejada TPM. Os sintomas variam entre variações de humor, como raiva, tristeza, melancolia, e alterações corporais, como inchaço, dores nas mamas, dores de cabeça e pernas e alteração no funcionamento do intestino.
Mas porque será que os sintomas são mais fortes em algumas mulheres do que em outras?
Existem algumas explicações para isso,
1. A primeira e mais fácil de ser aceita é a genética,
2. A segunda explicação é em decorrência aos hábitos de vida.
A boa noticia é que podemos alterar a intensidade dos sintomas das TPM quando eles ocorrem pelos hábitos de vida.
O primeiro passo é fazer pequenas mudanças em seu dia-a-dia:
- Durma bem, tenha uma boa noite de sono,
- Faça algum tipo de atividade física que lhe dê prazer, como caminhada, hidroginástica, corrida, descubra o que te satisfaz,
- Tenha momentos de descontração e prazer, com sua família e amigos,
O segundo passo, e principal assunto deste blog é a ALIMENTAÇÃO. Existem alguns alimentos que pioram os sintomas da TPM, enquanto outros reduzem estes desconfortos.
Vamos conhecer um pouquinho sobre estes alimentos? É hora da diversão! =)
Arsenal para os 7 dias antes do caos:
Vitamina B6Fontes: Espinafre, semente de girassol, abacate, banana e lentilha
Função: Diminui retenção de líquidos, levemente diurética e melhora o bom humor, pelo aumento da transformação de triptofano em serotonina (aumenta sensação de bem estar)
Fontes: óleos vegetais (macadâmia, gergelim, linhaça), óleo de peixe, arroz integral, feijão branco, lentilha, ovo e sardinha
Função: Ajuda na ativação da vitamina B6, citada ai em cima, melhorando retenção de líquido e aumentando a serotonina (deixando todo mundo mais FELIZ)
Fontes: Sementes (girassol, gergelim, abóbora), legumes, cereais integrais, castanhas, linguado, espinafre (ao vapor) e banana.
Função: Alivia cólicas, irritabilidade, fadiga, depressão e retenção hídrica - principalmente associada à vitamina B6
Fonte: Óleos vegetais, manteiga (com moderação), ovos, espinafre, azeite de oliva extra-virgem, abacate, amêndoas e castanhas.
Função: Antioxidante, ajuda a prevenir o envelhecimento das células, reduz dores nos seios e inchaço.
Fonte: Carne (magra), alimentos integrais, batata, ovos, ostra, maçã, espinafre e canela.
Função: Ótimo contra a fadiga crônica, ajuda a combater a depressão e impede a liberação exagerada de insulina (reduzindo circunferência abdominal e acumulo de gorduras).
Fonte: ostras, carne vermelha (magra), ricota, arroz integral e ovos
Função: Participa da regulação dos hormônios, e faz parte de mais de 200 enzimas essenciais para o bom funcionamento do corpo. Além de ter uma queda em sua concentração no período pré-menstrual, por isso vale à pena investir nele!!!
Fonte: Peixes, carnes (magras), feijão, lentilha, ervilha e grão de bico, castanhas, amêndoas e nozes, coalhada e tofu
Função: Está envolvido com a produção da noradrenalina e dopamina, neurotransmissores que promovem o estado de alerta, alegria e empolgação.
Vitamina B3
Fonte: carnes (magras), ovos, atum, abacate, figo e arroz integral,
Função: Reduz sintomas de depressão, fadiga e ansiedade e melhora funcionamento do sistema nervoso.
Fonte: óleos de prímula, óleos de peixe, salmão, atum, sardinha, cavalinha e semente de linhaça.
Função: Reduz sensibilidade e inflamação, a inflamação é sinônimo de acumulo de gordura, portanto reduz acumulo de gordura. Diminuí também sintomas como: depressão e irritabilidade, por equilibrar o funcionamento do organismo.
Fonte: frutas cítricas (laranja, limão, abacaxi, maracujá) e a goiaba, tomate e brócolis,
Função: É super antioxidante e melhora a captação do colágenos, diminuindo o envelhecimento da pele, além de ajudar a aliviar o mal estar, cansaço, inchaço no seio.
Triptofano:
Fonte: carnes magras, ovos, banana, lentilha, mel
Função: Precursor da serotonina, que melhora sensação de bem estar e prazer, além de reduzir ansiedade e estresse.
Evite neste período:
Chocolate, pois aumenta sintomas como dores de cabeça e irritabilidade,
Carboidrato simples, como pães, massa, tortas, doces, bolos,
Alimentos ricos em gordura saturada, frituras,
Alimentos industrializados, temperos prontos e com muito corantes e
Álcool
Resumão:
Para diminuir a TPM Invista:
Fonte: Revista Viva Saúde
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