Bom, hoje o assunto é Sono! É impressionante como o número de horas dormidas pelas pessoas está cada vez menor. A rotina extenuante acarreta na diminuição da qualidade e do tempo de sono.
Uma das perguntas da minha anamnese é: “E o seu sono”? E adivinhem qual é a resposta da maioria dos meus pacientes?
“Ah, não durmo muito bem!” ou
“Poderia estar melhor”!
Mas porque será que a falta de sono está tão comum?
Existem fatores de influência externos, como:
Televisão, computador, luzes artificiais (não apenas a luz que ilumina seu quarto, mas também aquela luz vermelha geralmente dos aparelhos eletrônicos), excesso de ruídos (movimento da rua)
E têm também os fatores de influência internos, como:
Ansiedade, excesso de preocupações (a famosa: cabeça cheia), número grande de afazeres próximos a hora de dormir...
E finalmente existem os fatores externos vindos da ALIMENTAÇÂO, como:
Consumo de alimentos excitatórios (café, refrigerante, chá mate, chá verde, chocolate, achocolatado) poucas horas antes de dormir, excessos alimentares ou consumo de alimentos que dificultam a digestão e geram desconfortos, como carnes, pão branco, salgadinhos, frituras, alimentos ricos em gorduras e açúcares e bebidas alcoólicas.
Mas, como posso fazer para melhorar meu sono?
É fácil, é só contribuir com seu corpo, veja algumas dicas:
Praticar algum tipo de exercício físico que lhe dê prazer,
Fazer a ultima refeição do dia de 2 a 3 horas antes de ir dormir,
Tentar se desligar ao menos 1 hora antes de dormir. Que tal ler um livro?
Fazer exercícios de respiração,
E manter uma boa alimentação!
Alimentos bons para o sono!
Serotonina
Consuma alimentos ricos em Triptofano, precursor da Serotonina, alivia sintomas de insônia e melhora sensação de prazer:
Banana,
Castanhas,
Leguminosas (feijão, grão de bico, lentilha, ervilha),
Iogurte.
Gaba
Estimule a produção do neurotransmissor inibitório: GABA, que ultrapassa a barreira hematoencefálica, reduzindo ansiedade e controlando estresse, com:
Passiflora, presente no maracujá e
Taurina, presente nos peixes, nozes e feijão!
Ou seja, é importante manter uma alimentação equilibrada, para que seu sono e saúde se mantenham também equilibrados!
Se cuide e terá Bons sonos!! =)
Sou psiquiatra e, sempre prescrevo essas atitudes para meus paciente, com muito êxito. Quanto ao maracujá, concordo plenamente que é um "presente".rs. Experimente iogurte grego com maracujá, a fruta mesmo...delícia!!!
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