terça-feira, 15 de fevereiro de 2011

Opções de Lanches Saudáveis e Práticos


Lanches Rápidos e saudáveis para levar ao Trabalho ou Escola.

Hoje em dia os dias estão cada vez mais curtos, o tempo cada vez mais rápido. No mesmo dia temos que fazer diversas atividades e ainda nos preocupar com a qualidade de vida.

Por isso, com a intenção de tornar o dia-a-dia mais saudável e prático resolvi oferecer a vocês dicas de lanches FÁCEIS, PRÁTICOS e SAUDAVEIS.

Vamos lá? Fique atento as opções a seguir!



Lembre-se, os lanches devem ser feitos com espaços de 02h30min a 03h00min entre as refeições

DICAS DE CONSUMO.

Lanche da Manhã:
            No período da manhã normalmente temos menos tempo entre o café da manhã e o almoço, por isso geralmente os lanches feitos neste período são mais leves. (Se este não for seu caso, pode consumir opções não tão leves).

Lanche da tarde:
            Neste período temos mais tempo e a fome normalmente tende a ser maior, por isso opte por lanches mais caprichados, ou se o periodo entre o almoço e o jantar for maior que 5h faça 2 lanches pequenos.

LANCHES Pequenos:

Lanche 1:
Cenoura e Pepino em palitos
Principalmente no verão, são super refrescantes.

Lanche 2:
Mix de frutas secas e grãos (damasco e ameixa, abacaxi, maça, manga todos bem picados, castanha, amêndoa, nozes triurados, coco ralado, gergelim e linhaça tostados).
Faça a mistura na sua casa em durante seu tempo livre – já deixe pronto, antes de sair pegue aproximadamente 4 col. (sopa) e coloque em um recipiente bem fechado.

Lanche 3:
Barra de cereal de gergelim.
Suco natural + 1 sache de fibra

Lanche 4:
Fatia média de Bolo integral + Suco natural sem açúcar

Lanche 5:
Chá de hortelã
2 damascos + 3 castanhas do Brasil

Lanche 6:
Pipoca de arroz integral
(Você pode encontrar na maioria dos super-mercados ou lojas de produtos naturais)

LANCHES Mais caprichados:

Lanche 1:
Sanduíche de:
Pão integral – 1 fatia
Peito de peru – 1 fatia
Cenoura e beterraba raladas – 1 col. (sopa)
Uva passa – 3 unidades

Coloque os ingredientes no pão e dobre ao meio. Coloque em um recipiente bem fechado.

Lanche 2:
Vitamina:
Abacate + mamão + suco de laranja

Lanche 3:
Sanduíche:
½ pão sírio
1 col. (sopa) de ricota
1 col. (café) de azeite
2 uvas passas
Gergelim torrado
1 fatia de tomate

Coloque todos os ingredientes no pão sírio e faça um rolo, como se fosse um “Wraps”
Dicas: Você pode preparar o patê de ricota e deixá-lo na geladeira, antes de sair coloque-o no pão junto com o tomate e pronto!

Lanche 4:
Salada de frutas
½ pote de iogurte natural
2 col. (sopa) de granola sem açúcar


Dicas para levar:
Para transportar os lanches é legal ter uma bolsa térmica. Existem algumas que são uma gracinha e são super fáceis de achar na internet. Faça uma busca online, depois me conte! E lembre-se de levar sua garrafinha de água também.


Facilite sua vida, de uma forma saudável! 

10 comentários:

  1. Ai!!! Deu fome!! rsrsrs vou preparar no próximo lanche!!! Parabéns pelo blog amei e tô na cola!! Bjs

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  2. Muito boas as dicas e muito saudável.

    é de dicas assim que precisamos para preservarmos
    nossa saúde!

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  3. esse site me insinou e mee ajudou muitoooooooooooo bJs

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  4. muito legal as suas receitas

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    Respostas
    1. eu não gostei eu amei.aiaiai que coisa boa.
      nossa,nossa,assim vc me mata.kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

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  5. me ajudou muito estava precisando de ideias para os lanches que não costumo fazer durante o dia

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  6. Olá Marcela, também sou nutricionista...e ameiii d+ o seu blog
    Te mandei um email, será que recebeu??
    Aguardo retorno
    Atenciosamente,
    Ana

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    Respostas
    1. Olá Ana querida! Vi seu e-mail sim! Prometo que respondo!!! Quando estiver mais tranquila aqui no consultório te respondo!! Ok?

      Fico super feliz que você se identificou com minha forma de trabalho!!! =)

      E continue acreditando na nutrição! Ela vai te trazer muitas alegrias!!

      beijinhos

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  7. marcela, obrigada pelo blog, estou me identificando muito com tudo que ha nele, sou espiritualista e estava precisando muito de uma orientaçaõ alimentar.muito grata

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