Alimentos, Nutrientes e Depressão

Ultimamente um dos diagnósticos mais presente é o da Depressão.  Facilmente é possível encontrar pessoas que apresentam, ou já apresentaram este quadro. E qual é a atitude mais freqüente? A automedicação.

Mas será que este é o melhor caminho?

Vamos analisar esta situação mais a fundo?

 

Quando um individuo é diagnosticado com depressão geralmente apresenta 5 ou mais sintomas listados a seguir:

 

· Estado deprimido: sentir-se deprimido a maior parte do tempo;

· Anedônia: interesse diminuído ou perda de prazer para realizar as atividades de rotina;
· Sensação de inutilidade ou culpa excessiva;
· Dificuldade de concentração: habilidade freqüentemente diminuída para pensar e concentrar-se;
· Fadiga ou perda de energia;
· Distúrbios do sono: insônia ou hipersônia praticamente diárias;
· Problemas psicomotores: agitação ou retardo psicomotor;
· Perda ou ganho significativo de peso, na ausência de regime alimentar;
· Idéias recorrentes de morte ou suicídio.

 

 

Após ler os sintomas acima, provavelmente deve ter se identificando com alguns deles. Não se sinta mal por isso, muito pelo contrário. É comum termos sensações diferentes ao longo do dia. Não existe um padrão de perfeição a ser seguido. A tristeza, a alegria, o amor, a raiva; todos fazem parte e devem ser aceitos.  

Porem na sociedade atual, alguns sentimentos são tidos como inimigos a serem combatidos. É o caso da tristeza, apatia, fadiga, etc...

 

 

Que tal ao invés de partir para um antidepressivo, mudar a forma de pensamento e se abrir pra novas perspectivas!?

Já pensou em aceitar com carinho estes sentimentos e cuidar do seu corpo de uma forma mais saudável? Utilizando uma ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL associada a BONS HÁBITOS DE VIDA!  

 

Algumas dicas de alimentação e nutrição. O nosso corpo é formado por célula compostas por nutrientes. Para que elas funcionem de maneira adequada elas precisam ser alimentadas, veja a seguir alguns nutrientes essenciais para o funcionamento das células e conseqüente diminuição dos “sintomas da depressão”.

 

Nutriente: cromo

Objetivo: Aumentar a atividade dos receptores para serotonina nos neurônios

Alimento: grãos integrais, levedo de cerveja, cogumelo, aspargo, ameixa e nozes.

 

Nutriente: ômega-3

Objetivo: Melhora a transmissão nervosa e a transmissão dos impulsos elétricos pela eficiente troca de íons nas membranas lipídicas nuronais.

Alimento: linhaça, óleo de canola, óleo de macadâmia, castanhas, amêndoa espinafre, hortelã, peixes (salmão, atum, sardinha) e crustáceos.

 

Nutriente: Cacau

Objetivo: Melhora do humor e estimulo a liberação de endorfinas e elevação da disposição mental

Alimento: Chocolate amargo ou ½ amargo, ou o próprio cacau em pó.

*Mas cuidado, o excesso pode causar efeito contrário. Consuma com cautela.

 

Alimentos que devem ser evitados:

Reduzir o máximo possível consumo de açúcar, cafeína e gorduras trans, leite integral, carne vermelha, alimentos industrializados, ricos em corantes e conservantes, margarina.

Estes alimentos tendem a “irritar” o intestino, prejudicando seu funcionamento. Desta forma a absorção a da maioria dos nutrientes fica prejudicada.

 

Além de evitar estes alimentos é possível associar compostos que tratam o intestino, como:

Hortelã,

Gengibre,

Alecrim,

Biomassa da banana verde e

Suco de cramberry.

 

 

A FItoterapia tembém pode ser uma grande aliada, extratos como:

Kava-Kava e

Erva de São João (Hipericun)

 

 

E por ultimo, porém não menos importante a Atividade física!

Lembre-se de associar a pratica de uma atividade física à alimentação saudável.

A atividade física pode ser uma caminhada de 30 minutos diários em uma praça ou parque próximos a sua casa. Não crie empecilhos. A busca pela qualidade de vida pode ser bem mais fácil do que você imagina.

 

Mas lembre-se, estas são apenas dicas. Para fazer um tratamento completo e individualizado busque SEMPRE o auxílio de um profissional qualificado, como nutricionistas ou médicos.