Como montar a Lancheira do Seu filho?

Nos dias de hoje a obesidade infantil tem se mostrado crescente, se tornando um fator preocupante para a sociedade. O excesso de peso pode acarretar no surgimento de diversas doenças crônicas não transmissíveis, como Diabetes, Dislipidemias e Hipertensão arterial.

A principal causa desse quadro é a alimentação inadequada. Onde há um alto consumo de alimentos com excesso de gorduras e açúcares e uma deficiência na ingestão de alimentos ricos em fibras e nutrientes.

Por esta razão, as escolas e os pais têm se preocupado mais com o que as crianças comem quando estão na escola. Desta forma, é possível encontrar nas cantinas das Escolas opções mais saudáveis, como frutas e lanches integrais.

Outro dia tive uma grata surpresa. Precisei passar no colégio onde estudei a um bom tempo atrás. E ao passar pela lanchonete me deparei com opções saudáveis, como: Salada de frutas, maçã, suco natural e um sanduíche com pão integral. Fiquei muito feliz com essa iniciativa.

Já que as escolas estão tendo a iniciativa de oferecer opções saudáveis, que tal os pais começarem a pensar a respeito também?! Mudanças são válidas para o futuro de seus filhos, tanto para a saúde, como para a qualidade de vida.

Então, veja a seguir algumas opções de Lancheiras saudáveis:

As Lancheiras devem ser montadas com os seguintes ingredientes:

·         Suco ou bebida láctea,

·         Uma opção de salgado ,

·         Uma opção de doce (2 vezes por semana) e

·         Uma fruta:

Segunda-feira:

Suco ou bebida láctea

Pão integral com peito de peru e queijo branco.

Banana

Terça-feira:

Suco ou bebida láctea

Pão integral com ricota temperada e cenoura e beterraba ralada.

Pêra

Bolo de maça integral

Quarta-feira

Suco ou bebida láctea

Pão Frances integral com pasta de atum saudável

Docinho de Maçã

Quinta-feira

Suco ou bebida láctea

Pão sírio requeijão, mussarela, repolho e cenoura temperados (Wraps)

Abacaxi

Sexta-feira

Suco ou bebida láctea

Torta de legumes Levíssima ou Pizza saudável

3 cookies integrais sabor canela com castanha.

Salada de frutas.

Lembre-se, além de escolher opções saudáveis, escolha uma lancheira divertida, bonita, que seu filho goste. Peça para ele te ajudar a montar a lancheira. Faça ficar divertido!!!

Se divirta! Se alimente!