Alimentação na Gestação

Durante a gestação é muito comum acreditar em quase tudo que se escuta, como mitos, prescrições e proibições que na verdade não existem e muitas vezes vão contra ao que é correto e comprovado cientificamente. Gerando conflitos. Assim, uma grávida, já sensível pelos temidos HORMONIOS fica perdida e confusa.

Uma prática fácil de ser encontrada é a eliminação de alguns legumes, verduras e frutas, por serem considerados “fortes” e perigosos para a saúde da mãe e da criança. Outras situações comuns, que chegam a ser engraçadas quando olhadas sobre um outro ponto de vista são as crenças populares como comer ovo pode diminuir o crescimento do cabelo do neném, ou se a mãe comer abacaxi o bebe irá nascer com manchas na pele. Esses são MITOS, historias criadas pela população, que não devem ser levados adiante.



To grávida!!!! E agora devo comer por 2?

Não, muito pelo contrário!!! Muitas vezes por medo as gestantes acreditam que devem comer muito para não haver carências nem para ela, nem para o bebe. Porém a abundância não garante um estado nutricional adequado. O ideal preconizado para uma gestante saudável é acrescentar 300kcal por dia no seu cardápio habitual.

Fique atenta, algumas atitudes devem ser levadas em conta:

Preparo dos alimentos:
-Sempre lave bem os alimentos
-Não deixe por muito tempo alimentos prontos em temperatura ambiente
-Prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas
-Deixe seu prato bem colorido
-Procure colocar em suas refeições um carboidrato integral (pão integral, arroz integral, aveia, batata doce, mandioca...) uma proteína leve (leite, carne, iogurte, queijo, peito de peru...) e uma gordura considerada boa (azeite, abacate, castanhas, amêndoas...)

Como se alimentar:- Comer de 4 a 6 refeições por dia em pequenos volumes
- Iniciar a primeira refeição com alimentos mais secos (biscoitos, beiju, pães, torradas)
- Evitar frituras e alimentos gordurosos
- Evitar beber líquidos durante as refeições
- Evitar deitar logo após as refeições

Que nutrientes devo priorizar:

- Os alimentos ricos em cálcio, como leite e seus derivados, verduras escuras, pois são fundamentais para a formação dos ossos e dentes do feto (quando a gestante é hipertensa, deve-se consumir ricota sem sal e queijo branco sem sal).

- Deve-se ingerir alimentos ricos em folacina, são eles: fígado, espinafre, brócoli, ovos, laranja, cenoura e carne de vaca magra.

- A vitamina A é de muita importância, está presente nos alimentos, como: fígado, leite integral e ovos, as verduras escuras, cenoura, abóbora e mamão.

- Alimentos ricos em zinco, como: cereai s e grãos, alguns tubérculos e raízes, hortaliços em geral, além de ser necessária suplementação medicamentosa.

- Os peixes e moluscos devem ser consumidos com freqüência pois são ricos em iodo.

- As bananas (qualquer tipo) devem ser consumidos diariamente, pois contém potássio e melhoram a produção hormonal.


Cuidado, é bom evitar:
• O uso de adoçantes e produtos diet à base de sacarina não são recomendados. Pela permeabilidade da placenta, eles podem permanecer nos tecidos do bebê,

• Bebidas alcoólicas,

• Frituras,

• Café preto, principalmente após as refeições,

• Cigarro,

Agora, é sempre importante lembrar da importancia do Pre Natal! E do acompanhamento mensal da sua gestação!

Cuide de você e do seu bebê!

Sempre busque o auxílio de um profissional!