Conversando hoje com uma paciente bem querida tive uma boa visão de como o equilíbrio é fundamental na vida, principalmente nos momentos de mudança. Esta paciente em questão está conseguindo parar de fumar e desta vez, diferentemente das outras vezes, está mais equilibrada. Ela já havia tentado parar de fumar outras vezes, mas na época não tinha o equilíbrio que já conquistou hoje, tanto pela sua busca pessoal, como por nosso trabalho que estamos fazendo agora.
Pensando nisso resolvi fazer um post sobre o cigarro e a forma como nos alimentamos.
Cigarro e Hábito Alimentar:
O cigarro está ligado a alimentação por algumas rasões, vamos enumerá-las:
--> Ambos estão associados com a boca,
--> O cigarro preenche um espaço, que pode ser preenchido pela comida,
--> A falta do cigarro aumenta a ansiedade,
--> O cigarro ocupa um espaço de tempo, que pode ser preenchido pela alimentação,
--> O cigarro remete ao prazer, que pode ser substituído por um bom chocolate, por exemplo.
Como promover equilíbrio e não abusar na comida?
Algumas atitudes são interessantes, vejamos:
--> Primeira atitude, que deve sempre, sempre estar presente, RESPIRE: a respiração promove aumento da oxigenação cerebral, e um relaxamento maior.
--> Tente preencher sua boca com algo não calorico, por exemplo um chiclete sem açúcar,
--> Beba muita água e chás calmantes, como camomila, capim santo. Faça uma garrafinha e ande com ela pelo seu dia,
--> Nos momentos em que você ia fumar, saia, dê uma volta, procure relaxar de outra forma,
--> Pode comer chocolate amargo, com moderação, no máximo 25g por dia. O chocolate aumenta a sensação de prazer,
--> Procure comer alimentos corcantes, como semente de abobora ou girassol,
--> coma de 3 em 3h, principalmente frutas,
--> Leve com você palitinhos de cenoura e pepino, e coma quando der alguma fissura.
E tenha em mente que é uma fase difícil, aceite esta fase com carinho, e tenha um mantra interno de que você irá vencer esta fase!!!!
Frustação, irritação, pequenos problemas que parecem
gigantescos, e você brigou com todo mundo! Tenha calma, os sintomas da síndrome
de abstinência vão passar em breve e você vai aprender a superar essa fase
difícil. O que você deve lembrar nesses momentos é que fumar não resolve
absolutamente nada! Seu cérebro está lutando com você para ganhar alguma
nicotina, e esse é basicamente o motivo de toda a irritação, tristeza, vazio,
depois de parar de fumar. Todos esses sentimentos são uma manobra de seu
cérebro para tornar sua jornada mais árdua e fazer você querer desesperadamente
um cigarro.
Pra mais dicas saudáveis acesse meu intagram: @marcelasansonenutri
