Receita: Purê de couve-flor + Benefícios!

Olá Pessoal, tudo bom? Hoje irei passar uma receitinha que é sucesso e bem prática, purê de Couve Flor. Já passei esse purê em alguns cursos que dei, e foi sucesso. O benefício dele éque a couve-flor é um alimento bem leve e com baixo teor de carboidrato, desta forma, seu consumo seria indicado para o emagrecimento. Além disso ele é uma Brássica, e as brássicas (brócolis, couve flor, repolho, couve de Bruxelas) ajudam a reduzir risco de câncer e doenças do coração, como hipertensão, diabetes e colesterol elevado. Ou seja, além de ajudar a emagrecer a couve flor ajuda a prevenir o surgimento de doenças. Pensando nisso, resolvi pasar pra vocês uma receita gostosa é pratica com a couve flor.

Vamos a receita:

Purê de couve flor

Ingredientes:1 couve-flor média

1/2 cebola ralada

1 colher de sopa de azeite extra virgem

Sal e noz moscada ralada a gosto

Modo de preparo:

Cozinhe a couve-flor em água com sal até ficar al dente (a água tem que ficar com gosto de água do mar-> achei isso coisa de sereia… hahaha). Depois liquidifique a couve-flor sem a água porque ela já tem bastante água. Refogue então a cebola no azeite e adicione o creme do liquidificador, ajuste sal e noz moscada e vai ser feliz.

Receita: Suco verde e Suas variações

Olá pessoal, tudo bom?
Uma coisa que sempre, sempre mesmo indico para meus pacientes é o suco verde no café da manhã! E porque?
O suco verde é uma possibilidade de se ingerir uma quantidade bem bacana de legumes, frutas, grãos, e raízes. Essas substâncias quando combinadas de forma adequada proporcionam somente benefícios para o organismo.
Uma coisa legal de se pensar quando montamos um suco verde é no seguinte. Cada pessoal tem suas particulariadades e características individuais. Em relação a paladar, a gostos pessoais e a doenças também. Por exemplo, alguém com hipertensão não pode ingerir um suco verde com alecrim, pois este vai acelerar o sistema nervoso central podendo elevar o pico da pressão. Ou alguém com alergia a linhaça, não pode nem pensar em chegar perto a um suco com ela dentro. Portanto o suco verde existe, mas precisa ser pensado em cada um. Ok??

Os seus benefícios são inúmeros:
- Ele potencializa as enzimas do fígado, melhorando seu processo de desintoxicação do organismo, o famoso DETOX,
- Ele melhora a circulação, favorecendo a redução de dores nas pernas, ou extremidades, reduzindo também risco de doenças cardiovasculares,
- Ele melhora a atenção e concentração, isso porque a clorofila presente nas folhas verdes, fornece uma energia básica para o cérebro e corpo,
- Ele previne risco de doenças cardiovasculares, e
- Além de tudo substitui opções mais "gordinhas" do café da manhã, como pão com manteiga, ou leite com achocolatado, etc...

Agora com essas dicas não tem porque não optar por ele, certo?!?! Mas ó, lembrem-se sempre de passarem com algum profissional bem bacana pra te orientar direitinho, ok?!?! Aqui eu só dou dicas, meu povo! E obviamente, se quiserem passar em consulta comigo, podem entrar em contato, meus contatos estão na lateral direita do blog! Ta bom?? Será um prazer!

E pra finalizar uma receitnha que vocês adoram!! Bjo bjo!!

Dicas Simples Para um Bom funcionamento do Fígado!

O fígado é o órgão final para limpeza do corpo de toxinas indesejadas.

Funções hepáticas consistem de digestão (quebra dos alimentos) e a assimilação (construção e reforço de tecidos do corpo).

 Exposição ao:

• Alcool,
• Metais pesados,
• Dietas ricas em gordura,
• Elevados níveis de poluição ambiental e

Deficiências de:

• Vitaminas,
• Minerais,
• Acidos gordos essenciais (omega 3, 6 e 9) e
• Antioxidantes (Vitamina A, C, acido fólico) podem enfraquecer a capacidade do fígado para desintoxicar.

Alguns sinais de disfunção hepática incluem: fadiga, constipação, gases, tonturas, problemas de pele, má circulação e depressão.

O que fazer para melhorar a função do fígado?

Primeira coisa: reduza seu estresse, encontre uma forma de equilíbrio pessoal, coma mais lentamente, aprecie a sua refeição, não se estresse com pequenas coisas,

Segunda dica: Tome água, mas não a do filtro. Prefira as águas que vem nas garrafinhas, e com ph superior a 7.

Terceira dica: coma alimentos de verdade, priorizando o consumo de frutas, verduras e legumes, esse alimentos são ricos em vitaminas antioxidantes, minerais que auxiliam o funcionamento do fígado,

Quarta dica: consuma omega 3 (sabe aquela gordura do bem, presente no salmão, atum, sardinha e no azeite?? Essa daí!) O omega 3 diminui a formação de placas de gordura e alivia o trabalho do fígado.

Quinta dica: Prazeres na vida são fundamentais, mas não exagere no consumo alimentar, nem de bebida alcoólica, principalmente se você faz o uso de medicamentos!

Quinta Dica: Consuma: brócolis, curcuma, alho cru pepino! Alimentos que potencializam ação do figado!

Bom, é isso! Beijos a todos e um ótimo dia!

Água com Limão Em Jejum! Saiba o Porquê!!

Bom Pessoal, tudo bom?
Uma coisa que sempre indico a todos os meus clientes é o consumo de um copo de água em jejum com 1/2 limão espremido. E as pessoas sempre têm curiosidade em saber o porque, pensando nisso, resolvi dar uma pesquisada e resumida nas rasões principais. Achei uma explicação muito boa no blog da Claudia Dal Pozzo

Vamos lá entender os Benefícios??
A fruta é rica em VITAMINA C, TIAMINA, RIBOFLAVINA, FÓSFORO, SILÍCIO, CÁLCIO E FERRO. Melhora sistema imunológico (combate a doenças e infecções), funcionamento do fígado (órgão essencial ao metabolismo – gasto calórico), performance e qualidade corporal. Previne diabetes e hipertensão arterial.
É um poderoso antioxidante evitando assim o envelhecimento precoce. Facilita a digestão por ter ação alcalinizante, ou seja, diminui acidez. Dessa forma combate sintomas como azia e queimação (gastrite).
Para quem teme o ganho de gordura, o limão ajuda no emagrecimento (perda de gordura)sem estimular o catabolismo (perda de massa muscular).
Sugestão de uso:  5 - 10 minutos antes do café da manhã, descongestiona e desintoxica o organismo. Recomendo que tome a água com limão e inicie o preparo do café da manhã, este tempo será suficiente.
Dose: 1 limão por dia é o suficiente para promover os benefícios citados a cima.
Importante! Os efeitos descritos serão melhores percebidos se o uso for de forma regular, torna-se um HÁBITO, uma vez que se tratando de VITAMINAS E MINERAIS precisamos garantir um aporte diário para que os seus estoques sejam conservados e otimizados, diferente de outros nutrientes, os quais o organismo consegue fazer reserva.

Bom, é isso ai! Ótimo dia a todos! Beijos Nutritivos!

Receita: Spaguetti de Pupunha com Molho de Tomate

Olá Pessoal, tudo bom?
Hoje é dia de receita!! Viva! =)

E vou ao estilo Confort Food! Sabe aquela comida que te trás boas lembranças de momentos agradáveis com pessoas queridas? Aquela comida de vó, ou a tipica comida de domingo. Isso é confort food.
Uma das preparações mais lembradas quando penso em Confrt Food é o Spaguetti. Eu tinha uma Tia-Avó que era cozinheira de mão cheia e quase todo domingo íamos na casa dela comer o Famoso Macarrão da Iéia (esse era o apelido dela, nem me pergunte como foi criado!! Rsrsrs). Era um simples Spaguetti com Molho de tomate e carne moída, mas ela colocava tanto tempero natural que ficava divino, me recordo do cheiro do macarrão até hoje.
Bom, voltando ao Confort Food, tentado trazer a sensação do confort food, sem extrapolar, nem sair da linha, mantendo a saúde eu apresento a vocês o Spaguetti de Pupunha.

Pupunha é basicamente uma parte mais "refinada" do palmito normal, ela se difere por ser mais consistente e um pouco mais escuro. Para a receita, utilizaremos a pupunha crua. Que é bem dura, e bem diferente daquele palmito em conserva que encontramos no super-mercado, e tem bem menos sódio! =)

As vantagens do spaguetti de pupunha em relação ao natural é que, a pupunha não tem a farinha de trigo, é um alimento de verdade e bem mais leve que o spaguetti de trigo, ah, e só tem um ingrediente em sua composição: A própria Pupunha!

Vamos a receita??

Ingredientes:

200 g de spaguetti de pupunha (comprei o pronto, mas você pode comprar a peça da pupunha e desfiar fazendo um macarrão, aqui neste site tem uma dica boa com fotos de como fazer: Cozinha da Cuca

4 tomates médios - 600g

2 colheres (sopa) de azeite de oliva espanhol - 20g

½ xícara (chá) de ervas frescas (salsinha, manjericão e cebolinha-verde) picadas - 20g

2 colheres (chá) de gengibre ralado - 4g

2 colheres (chá) de pimenta dedo-de-moça em pedaços bem pequenos - 4g Sal e pimenta-do-reino moída na hora a gosto

Modo de preparo

Elimine os pedúnculos dos tomates, parta-os ao meio e descarte as sementes. Pique a polpa em pedaços pequenos.
3. Coloque em uma panela os tomates, a metade do azeite de oliva, as ervas, o sal e a pimenta-do-reino. Leve ao fogo

e refogue por 5 minutos. Retire do fogo e reserve.
4. Em uma panela com 1 litro de água fervente, adicione o palmito pupunha, o gengibre, a pimenta-dedo-de-moça e o sal. Deixe cozinhar por 3 minutos ou até ficar al dente. Retire do fogo e escorra a água.

5. Montagem: Arrume o palmito pupunha nos pratos, regue com o azeite de oliva restante e sirva com o molho de tomate.  Decore com manjericão.

Rendimento: 4 porções de 205 g
Tempo de preparo: 25 minutos 

Receita Adaptada do Site: CyberCook

Você conhece a Goji Berry? Veja seus benefícios!

A algum tempo surgiu a goji berry, comecei a ouvir uma coisa aqui, outra ali, e decidi começar a pesuisar sobre ela pra ver se realmente era boa. E não é que tive uma grata surpresa, adorei saber sobre seus benefícios. Pois sua vantagem é a seguinte, além de ser uma fruta vermelha, que é antioxidante e traz inúmeros benefícios para o coração, pele e imunidade é também rica em aminoácidos, o que é ótimo para a massa magra. Vamos entender todos seus benefícios? Vem comigo!

A goji berry é rica em aminoácidos essenciais, que são fundamentais para a produção de proteínas de alto valor biológico, usadas para enrijecer os músculos e reduzir a flacidez.

Coração Protegido

Possui, ainda, alta concentração de compostos bioativos, que ajudam a equilibrar os níveis de colesterol, beneficiando o coração e o controle da pressão sanguínea,

Imunidade lá em cima!

Rica também em vitamina C, fortalecedora do sistema imunológico. Como se não bastassem todos esses benefícios,

Anti-inflamatório

 também é considerada um anti-inflamatório natural, ajudando a combater a celulite.

Emagrecimento

Ela auxilia na perda de peso porque possui fibras, que promovem sensação de saciedade e regulam o funcionamento intestinal. Além disso, acelera o metabolismo fazendo o corpo queimar mais calorias.

Forma de Consumo:

Depois de se impressionar com a lista de benefícios, resta saber como consumir essa fruta vermelha tão poderosa.

O goji berry pode ser encontrado fresco, seco e em forma de cápsulas. Para que consiga alcançar seu efeito medicinal, a dosagem diária recomendada é de 15 a 45 gramas, ou 120 ml de seu suco.

Beijos e Bora se cuidar!

Fonte: UOL e CORPO a CORPO

Pra mais dicas, me segue no instagram: @marcelasansonenutri

ABACATE – Alimentos do Bem, cheio de benefícios

Muitos alimentos já forma vistos como vilões da saúde e agora estão se tornando aliados e muitos estudos mostram que o consumo destes alimentos é benéfico para a saúde. Um destes alimentos é o ABACATE. Na verdade muitos destes alimentos já foram vistos como vilões pois tem uma grande quantidade de gordura, e antigamente a gordura é tida como grande inimiga da vida das pessoas. Vemos hoje que a gordura, quando consumida de forma adequada traz inúmeros benefícios para nosso corpo, mente e alma.

Redução da gordura

O abacate é uma fruta rica em ômega 6, ômega 9 e ômega 7. Essas substâncias equilibram o organismo, ajudando a perder gordura.

Ação Anti-inflamatória

O abacate possui também vitamina E, que faz as gorduras terem ação anti-inflamatória.

Anti-ESTRESSE 

Ele ainda é rico em beta sitosterol, uma substância que ajuda a controlar os hormônios do estresse. “Como hoje, o estresse é um grande causador de acúmulo de peso, o abacate pode ajudar a reverter o excesso desse hormônio”.

TPM

Por reduzir o estresse e conter gorduras do bem, o abacate ajuda a placar os sintomas da TPM

SONO

Também pensando em sua ação através do BETA SITOESTEROL ele é um bom aliado ao sono. Uma boa dica é: consumi-lo como ceia, antes de dormir. Uma fora de seu consumo é com uma salada de alface (que também tem sua ação calmante).