Obesidade, Estresse, queda da testosterona e da Libido!

Hoje em dia infelizmente a obesidade está representada po 51% da população brasileira, ou seja METADE dos brasileiros estão obesos. E não estamos falando de sobrepeso, e sim OBESIDADE. Este quadro é muito preocupante, afinal o excesso de gordura gera problemas sociais, psicológicos e fisiológicos.

Vamos falar um pouquinho da obesidade e das suas consequências para o corpo?

Hoje decidi me aprofundar um pouco mais no assunto obesidade e a sexualidade.

Quando há o excesso de peso, o corpo acaba produzindo em maior quantidade um hormônio chamado Leptina. A leptina é responsável por sinalizar ao cérebro a sensação de saciedade. Quando em excesso, ela reduz a sua ação. Ou seja reduz a saciedade.  Além disso, ela estimula os hormônios sexuais na glânduala da hipófise, o FSH e o LH, que por sua vez tem ação direta nos testículos e na produção dos espermatozoides e da testosterona.

Portanto quando há a obesidade, há uma desregularão na produção de leptina e consequentemente na produção dos espermatozoides e da testosterona e uma QUEDA NA LIBIDO!

Além da gordura, outro fator que interfere na libido é o estresse. O estresse diminui a produção de testosterona e consequentemente aumenta o Cortisol, que por sua vez eleva o risco a obesidade, ou seja, entramos em um ciclo:

Estresse à diminui testosterona à eleva cortisol à eleva obesidade àdiminui testosterona à diminui libido

Desta forma, é importante inicialmente reduzir a quantidade de gordura corporal para diminuir a produção de leptina e consequentemente melhorar os níveis de testosterona e o prazer sexual.  Além disso existem opções alimentares que melhoram a produção hormonal e a libido. Veja a seguir:

Além disso, se acalme! Diminua o estresse, lembre-se de respirar. Parece brincadeira, mas isso é importante para o seu dia, quando respiramos aumentos o fluxo de oxigênio para o nosso corpo e cérebro o que tende a nos acalmar.

E viva uma vida mais leve! Se permita, se jogue nas experiências da vida! Seja feliz!!

Beijinhos suuuper nutritivos!

Banana, fruta tropical e Cheia de Benefícios!

Banana, uma fruta amplamente consumida pelo brasileiro, independente de classe social, hábitos de vida ou região, a banana é muito querida.  É uma fruta barata, de fácil conservação e que cresce em diferentes solos.

Mas será que este seria um bom hábito?

Pode apostar que SIM!

Na Atividade Física:

A Banana é rica em potássio, que previne e reduz sintomas de cãibra, sendo uma ótima opção para os praticantes de exercícios físicos, ou simplesmente para quem deseja se prevenir.

“Uma banana média, de 115g, fornece um terço das necessidades diárias recomendadas de potássio.”

O potássio tem papel importante para o relaxamento muscular, promovendo a dilatação dos vasos e melhorando o fluxo sanguíneo, além de ser essencial para a conservação do equilíbrio ácido/base do organismo.

Além do potássio, os atletas consomem a banana por conter uma boa quantidade de carboidratos de fácil digestão, podendo recuperar as reservas energéticas durante o exercício

Como consumir neste caso: 40 minutos antes da atividade física, durante a atividade física (se está for intensa apresentar mais do que 1h de duração) ou logo após o exercício.

Na Hipertensão:

O segredo para ter uma pressão estabilizada não é somente limitar o sal, e sim prestar atenção também ao consumo de potássio. Este mineral riquíssimo na banana, é capaz de melhorar a elasticidade dos  vasos  sanguíneos possibilitando o controle da pressão. Em consequência desta ação, têm-se resultados gratificantes, porque o potássio mantém o funcionamento adequado dos batimentos cardíacos, facilita a dilatação dos vasos e melhora a sensibilidade à insulina e, além disso, é capaz de diminuir os danos causados pelo  sal , pois ajuda a eliminar o sódio através dos rins.

Atenção: Geralmente, pessoas que apresentam hipertensão consomem medicamentos diuréticos, consequentemente, têm uma perda maior do que o normal deste mineral. Desta forma, recomenda-se a ingestão de duas a três unidades da fruta para repor as perdas provenientes do medicamento.

Como consumir neste caso: Todo dia 1 banana, de preferência pela manhã.

Para TPM, Depressão e Mau humor.

A banana possui triptofano e, por isso pode combater os sintomas da TPM (tensão pré menstrual), depressão e nervosismo. O triptofano é um aminoácido essencial precussor da serotonina, que atua no sistema nervoso central, transmitindo a sensação de bem-estar e prazer ao corpo. Sua falta pode desencadear depressão e ansiedade.

Como consumir neste caso: Principalmente no meio da tarde (Entre 16h e 18h) Pois é neste momento que os níveis de serotonina caem em nosso organismo, diminuindo nossa sensação de prazer a aumentando a vontade por doce. Portanto, ao invés de consumir um chocolate, prefira uma banana com canela!

Composição Nutricional da Banana:

	Kcal	Ptn	CHO	LIP	Potássio
Banana Maçã	114,0	1,4	26	0,3	123,7
Banana Ouro	158,5	2,4	36,8	0,2	143,9
Banana Prata	89,0	1,3	22,8	0,3	370,0

Receita (Ótima para sintomas de Hipertensão)

Sorvete de Banana

Ingredientes:
01 banana orgânica
01 col (sopa) de cacau sem açúcar
4 col. (café) de canela
1 castanha do pará
 2 col. (sopa) de Leite de amêndoa (pode ser de arroz, de aveia, sem lactose tb...)

Modo de Fazer:
Pique as bananas e coloque em um recipiente e leve ao congelador. Deixe lá por no mínimo 3h. Retire e bata com todos os ingredientes, menos a castanha, em um processador ou no liquidificador (se for no liquidificador tem que bater por mais tempo e dar uma chacoalhada no liquidificador para bater bem)
Pique a castanha e jogue por cima, prontinho!

((Para mais dicas me segue no instagram: @marcelasansonenutri))

Fonte: RGnutri, Corpo a Corpo

Os novos Óleos. Conheça o Potencial Benéfico de cada um.

Gordura sempre é vista como sinônimo de alimentos engordativos que devem ser mantidos longe para que tenhamos bons hábitos de vida. Mas sabia que não é bem assim. Com o conhecimento cada vez mais profundo sobre os benefícios dos grãos e sementes, foram sendo descobertos e comercializados óleos derivados destes tipos de alimentos. Estes óleos trazem diversos benefícios para a saúde, alem de ajudarem no emagrecimento. Entenda como a seguir:

De onde eles são derivados?

- Linhaça,

- Gergelim,

- Castanha do Pará,

- Macadâmia e

- Amêndoa.

Qual o benefício geral deles?

- Ricos em Ômega 3, 6 e 9. Com ação anti-inflamatória, reduz incidência de doenças, além de ajudar a regular o ciclo menstrual, diminuindo sintomas de inchaço, e acumulo de gordura visceral (aquela barriguinha, sabe?!?!)

- São fonte de gordura Insaturada, a gordura “boa”, melhorando índices de colesterol, diminuindo assim risco de doenças.

- Ricos em vitamina E, SUPER antioxidante e cada vez mais comprovadamente benéfica ao funcionamento do organismo, sendo um de seus benefícios a prevenção do envelhecimento cutâneo e a melhor aparência da pele.

Qual o benefício de cada um especificamente?

Óleo de Linhaça:

1) Riquíssimo em Ômega 3, antiinflamatório, reduz o deposito de gordura.

2) Melhora equilíbrio da glicose no sangue, reduzindo picos de insulina. Desta forma, a saciedade é prolongada.

Óleo de Gergelim:

1) Rico em Ômega 6 e 9, possui ação anti-inflamatória favorecendo a perda de peso.

2) Possui uma substância chamada Sesamol , protetora do fígado em relação a processo oxidativos. Ajuda a eliminar toxinas e gordura.

3) Contêm em sua formulação Lignanas, fibra que ajuda a reduzir o colesterol ruim.

Óleo de Macadâmia:

1) Rico em Ômega 9, antiinflamatório, melhorando a redução do acumulo de gordura e reduz o acumulo de açúcar no sangue, reduzindo a fome.

2) Rico Ômega7, acido graxo importante para manter a pele jovem, produzido naturalmente pelo organismo, que aos 30 anos reduz sua produção.

Óleo de Castanha do Pará:

1) Anti-inflamatória, reduz acumulo de gordura.

2) Antioxidante, melhora a pele e fígado ajudando na eliminação de toxinas.

3) O mais nutritivo de óleos, contêm: Cálcio, fósforo, magnésio, potássio e cobre – nutrientes bons para a manutenção dos músculos.

4) Fonte de vitaminas A, C e E, que participam da renovação e manutenção celular.

5) Riquíssimo em selênio, que previne o aparecimento de câncer e ajuda a proteger coração.

Óleo de Amêndoa doce:

1) Rico em vitamina E, antioxidante, combate os radicais livres, prevenindo envelhecimento e acumulo de gordura.

Óleo de Girassol:

1) Rico em Triptofano, precursor da serotonina, hormônio de Bom Humor, que também reduz vontade por doce.

2) Contem grande quantidade de  Magnésio e Selênio, estudos sugerem redução na incidência de câncer, por promoverem reparos no DNA. Além de reduzirem sintomas de enxaqueca e pressão elevada.

Além desses óleos derivados de sementes e frutas oleagenosas, existe um óleo que vem chamando atenção. O famoso Óleo de COCO, rico em TCM (triglicerídeo de cadeia média), substância que ao chegar ao fígado, vira energia rapidamente, por isso não é acumulada como gordura. Desta forma, ele ajuda a emagrecer.

1) Aliado a uma boa alimentação, acelera a queima de gordura em até 7 vezes.

2) Aumenta saciedade, reduz liberação exagerada de insulina, melhora funcionamento do intestino.

Indicação de Uso:

O ideal é fazer uma mistura destes óleos (menos o óleo de coco) e utilizar de 1 a 2 colheres de sopa diárias para temperar saladas, ou acrescentar as refeições.

O óleo de coco, pode ser utilizado na quantidade de 2 col. (chá) diárias, com um fruta, iogurte, ou nas refeições.

Gostou das informações? Bom saber que óleos podem ser Super aliados a saúde quando consumidos de maneira correta! Não é mesmo?!

Boa saúde para todos!

Fonte: Revista Boa forma

Celulite, como preveni-la e tratá-la com os alimentos Certos!

Hidrolipodistrofia, assustou com esse nome enorme? Calma, esta palavra complicada ai atrás é a forma correta e técnica de denominação de uma grande conhecida das mulheres, a CELULITE.  Dez entre dez mulheres se incomodam com estas “bolinhas” que tendem a aparecer em algumas regiões do corpo.

É ai que você se pergunta: “Mas porque elas aparecem mais nas mulheres do que nos homens?”

A celulite surge principalmente por um distúrbio hormonal denominado: Hiperestrogenismo, ou seja, excesso de Estrógeno, um hormônio essencialmente feminino.

Além do distúrbio hormonal, existem outras causas que desencadeiam a celulite:

v     Efeito Tóxico da constipação (ou seja, pelo mal funcionamento intestinal),

v     Acumulo corporal do tecido adiposo (ou seja, acumulo de gordura),

v     Aumento da permeabilidade capilar (aumentando o edema),

v     Insuficiência linfática.

Agora, vamos a parte prática, como tratar a Celulite com alimentação adequada e bons hábitos de vida?

Preste atenção nas dicas a seguir:

Hábitos saudáveis:

v     A natação desponta como atividade ideal, enquanto que a musculação promove boa tonificação nervosa e favorece a oxigenação dos tecidos. 

v      Em todo caso, sempre procure um auxílio de um profissional para lhe orientar quanto a atividade correta para o seu caso!

Alimentação Correta:

v     Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras,

v     Prébiotico, probioticos e simbióticos - Para tratar o intestino!!!

v     Tomar muita água,

v     Reduzir a ingestão de sal,

v     Aumentar o consumo de alimentos ricos em Potássio, como:

§         Tomate,

§         Linhaça e

§         Água de coco,

o       Investir no consumo dos seguintes alimentos

o       Evitar o consumo de:

§         Embutidos,

§         Refrigerantes,

§         Sopas em pó,

§         Temperos prontos,

§         Adoçante ciclamato de Sódio (Excesso de Sódio- aumenta retenção)

§         Guloseimas.

Ou seja, uma alimentação que enfatize menos alimentos industrializados e mais frutas, vegetais e água, além de contribuir para uma dieta mais saudável ajudam no tratamento da Hidrolipodistrofia (Celulite).

Se cuide!

Se priorize!

Referência:

http://www.saudemax.jex.com.br/medicina+tradicional/celulite

Cortisol, entenda como seu corpo produz mecanismos que prejudicam o emagrecimento e qualidade de vida!

Uma das maiores reclamações atualmente é o Estresse associado a estafa mental e física. O ritmo do vida acelerado concomitantemente com o exposição a elevados índices de poluentes e substâncias tóxicas ao nosso organismos levam o corpo humano a um estado de INFLAMAÇÃO CONSTANTE.

         “É possível dizer com segurança que vivemos inflamados.”

        

E quais seriam os sintomas desta inflamação?

“Aumento nos níveis de estresse ativa o sistema endócrino, resultando na maior liberação de hormônios glicocorticóides, tal como o cortisol, pela glândula supra-renal. Maior liberação de cortisol sugere refletir situações de perda de controle, depressão e, principalmente, estresse.”

Ou seja, foi criado um ciclo, onde o Estresse eleva o nível de Cortisol que aumenta os sintomas do Estresse.

Sem contar que existem sintomas adjacentes, como problemas intestinais (dores de estômago, constipação, excesso de gases, queimação), micose, alergias de pele e respiratórias, candidíase, dores de cabeça, dores nas articulações, resistência a insulina (aumentando o risco de DIABETES) e o maior inimigo: o acumulo de gordura nas regiões menos desejadas, como abdômen.

Além do próprio estresse elevar os níveis de cortisol no sangue, existem outros hábitos de vida que influenciam seu aumento, um destes fatores é a alimentação. Veja outros exemplos:

Jejum prolongado, uso de plástico para armazenamento de alimentos e Atividade física extenuante sem uma alimentação prévia adequada.

Já em relação a alimentação, o alto teor de gordura saturada, gordura trans, ômega 6 e elevada quantidade de carboidratos simples, associados ao consumo de altas concentrações de aditivos alimentares como corantes, acidulantes, conservantes, adoçantes sintéticos e agrotóxicos, favorecem esta resposta metabólica no organismo, ou seja o aumento do CORTISOL.

O que fazer, então?

Fácil:

“Fazer pequenas mudanças em sua rotina, mudando lentamente alguns hábitos, de maneira a reduzir o cortisol.”

Alimentos, hormônios e a Tiróide.

Você sabia que existe uma relação direta entre alimentação e o equilíbrio da tiróide? Pois é, mais uma vez os alimentos vêm mostrando sua importância. Existem diferentes substância presentes nos alimentos, que aceleram o funcionamento da Tireóide, podendo levar ao Hipertireoidismo e outras que podem originar o Hipotireoidismo, por desacelerar as atividades da Tireóide.

Vamos entender um pouco melhor, vendo quais são estes nutrientes e como eles atuam:

IODO:

O iodo é um mineral traço não metálico essencial para animais e humanos. Ele está relativamente abundante no mar, porém escasso no ambiente terrestre. Desta forma, sua principal fonte são os alimentos de origem Marinha, como peixes, frutos do mar e algas.

A deficiência no consumo do Iodo, pode ocasionar algumas doenças, tais como: Bócio, Hipotireoidismo, retardo mental, dano no sistema reprodutor e diminuição na sobrevida em crianças. Por essas razões foi estabelecida sua suplementação no Sal. Um alimento amplamente consumido por toda a população.

            Durante anos esta adição do Iodo ao sal foi considerada uma ótima solução, porém nos últimos anos problemas decorrentes ao excesso do consumo de Iodo têm sido relatados por diferentes populações. O principal problema encontrado foi o desenvolvimento da Tireoidite de Hashimoto (aumento de anticorpos Tireoidianos na circulação associado a um quadro de Hipotireoidismo) em pessoas com sensibilidade a esta doença.

            Portanto fique atento ao consumo de sal. Saiba que um pouco de sal diariamente (5g = 5 saches)  é importante para o funcionamento do corpo, mas não exagere neste consumo, além de poder gerar problemas para sua Tiróide, pode piorar sua pressão.

SELÊNIO:

            O selênio é uma mineral traço essencial, que dentre inúmeras funções é imprescindível para a regulação do funcionamento da tiróide.

            Para algumas pessoas, com predisposição genética a disfunção da Tireoide, a baixa ingestão e deficiência de selênio pode ocasionar a inflamação da glândula, conhecida como Tireoidite de Hashimoto (doença auto-imune). Da mesma forma que a Tireoidite pode favorecer a atrofia da Tireoide e levar ao surgimento do Hipotireoidismo. Portanto a baixa ingestão de selênio é um fator de risco para o Hipotireoidismo.
             Estudos recentes têm demonstrado que a suplementação de selênio pode reduzir a atividade inflamatória contra a tireóide. É importante destacar que o selênio não cura a Tireóide de Hashimoto, mas ajuda a controlar e reduzir seus sintomas. A maioria dos estudos utilizou 200mcg de suplementação de Selênio.

            Com as informações acima, comece a fazer mudanças no seu dia-a-dia. Para deixar sua TIRÓIDE funcionando direitinho, comece a consumir alimentos fonte de Selênio. Veja alguns exemplos:

• Castanhas,
• Amêndoa,
• Nós,
• Atum,
• Frutos do mar e
• Cereais integrais.

FERRO:

A deficiência de Ferro tem demonstrado ser um fator de grande influência para o Hipotireoidismo. Por reduzir os valores plasmáticos de T3 e T4 e aumentar o TSH (quadro do Hipotireoidismo).

Fique atento a ingestão de carne. Apesar de ser um alimento de difícil digestão, e algumas vezes ter grande quantidade de gordura, sua ingestão é importante para prevenir um quadro de anemia. Tente comer carne vermelha, pelo menos 1 vez na semana. Opte pelos cortes com menos gordura. Além disso, lembre-se de comer feijão diariamente, um alimento rico em vitaminas e minerais, incluindo o Ferro.

VITAMINA A:

            A deficiência de Vitamina A está associada a piora do Bócio.

            Desta forma, lembre-se sempre de comer alimentos alaranjados no seu dia-a-dia, como: cenoura, abóbora, pimentão amarelo. Tente ingerir estes alimentos até 4 vezes na semana.

CALCIO:

            Cuidado com o excesso de Cálcio, sua ingestão excessiva está relacionada a piora do Quadro de Bócio. Fique atento, nunca faça uso da suplementação do Cálcio isolada.

FLÚOR:

            Inibe o transporte de Iodo para a Tiróide. Podendo aumentar e/ou gerar sintomas de Hipotiroidismo. Cuidado com o uso excessivo de produtos contendo este nutriente.

Para finalizar, fique atento a alguns alimentos que podem piorar o quadro de HIPOTIREOIDISMO.

            Alguns alimentos contém glicosídeos cianogênicos, essa substância pode ter ação antitiroidiana. Esses alimentos são:

• Couve-flor,
• Brócolis,
• Repolho,
• Couve-de-bruchelas,
• Semente de mostarda,
• Nabo,
• Rabanete,
• Mandioca

Conclusão: Se você tem Hipotireoidismo, tente evitar o consumo destes alimentos.

A ingestão da soja, quando associada a baixa ingestão de Iodo, parece aumentar mais os sintomas do Hipotireoidismo. Portanto, se em algum exame for constatado a baixa concentração de Iodo, controle a ingestão da Soja.

E finalmente o Chá Verde também tem surgido como fator de influencia ao Hipotireoidismo.

Depois de tanta informação, o que é importante você registrar?

Primeiramente, saiba fazer uma alimentação equilibrada, use as dicas acima para fazer escolhas mais saudáveis e adequar as quantidades ingeridas. Agora, se você tem alguma disfunção na Tireóide, ajude seu corpo a trabalhar melhor, comendo alguns alimentos e evitando a ingestão de outros.

                 Conheça os sintomas do Hipertireoidismo e do Hipotireoidismo: 

Fique atento, se você perceber que apresenta algum sintoma de Hiper ou Hipotireoidismo, procure um médico ou nutricionista. Não seja autodidata. Pense na sua saúde.

Emagreça Dormindo!!

Quem diria que uma atividade natural, que exige o mínimo de esforço nos ajuda a manter a forma e até a emagrecer?!

O sono é renovador!

Com certeza você já ouviu esta frase! Que tal analisá-la?

Após uma noite bem dormida você já percebeu o estado do seu corpo físico e mental? 

Como foi seu rendimento no trabalho? 

E seu humor, como ficou? 

E a sua saúde?

É engraçado, logo que surge algum sintoma que nos incomoda, reclamamos e enfatizamos a dor. Mas quando ele vai embora, praticamente o esquecemos. Por está razão, muitas vezes não damos valor as coisas que nos fazem bem.

É ai que encaixamos o sono. Será que damos a atenção que ele necessita? Não estamos aumentando nossas horas de trabalho, o estresse, os momentos de tensão, e reduzindo nossas horas de sono, momentos de relaxamento e prazer?

Até que ponto isso vale à pena? É importante entendermos esta questão, não é mesmo?!

Então vamos lá! Você sabia que o sono exerce influencia direta sobre a fome?

Horas a mais de sono, representam quilos a menos na balança ao longo dos anos.

Mas qual a razão para isto acontecer?

Existem 3 razões principais:

CORTIZOL

A falta de sono eleva a secreção do hormônio associado ao estresse. O Cortizol, ele aumenta a circunferência abdominal, além de acelerar os batimentos cardíacos, aumentar a Pressão Arterial e os níveis de açúcar no sangue. Portanto, uma noite mal dormida aumenta sua barriga e risco de desenvolver doenças cardíacas.

LEPTINA

Durante nosso sono, produzimos um hormônio chamado Leptina, ele tem função de inibir a fome, ou seja dá sensação de saciedade. Porém quando vamos pra cama tarde (principalmente após as 23h) sua produção diminui. O que leva a um aumento da fome durante a noite, e acreditem, durante o dia também. Ou seja, quem dorme menos sente mais fome durante o dia.

Além disso, a queda da Leptina, eleva a produção da Grelina, hormônio, que por ter função posta a Leptina, tem ação engordativa.

GH

Por fim o GH, conhecido como hormônio do crescimento, tem pico de secreção durante o sono mais profundo. Quando dormimos mal, ou acordamos várias vezes durante a noite, sua produção é deficiente. O GH ajuda a melhorar o tônus muscular e a reduzir o acumulo de tecido adiposo (gordura). Quando ele não é produzido de maneira efetiva, ocorre um aumento do acumulo da gordura e diminuição da massa muscular.

Agora pare e pense, essas 3 razões não são suficientes para te levar para a cama?

Experimente ir dormir mais cedo, tome um banho quente antes de dormir, aprenda a desacelerar, faça respirações relaxantes.

Ajude seu sono com a alimentação certa:

Não faça grandes refeições antes de dormir, além de te fazer engordar, o excesso alimentar causa desconforto gástrico, que dificulta o sono,

Não consuma alimentos estimulantes, como café, chá verde, chá mate, guaraná, etc...

Opte por chás antes de dormir, como: erva cidreira, capim santo, camomila, valeriana com anis estrelado. Com propriedades calmantes irão auxiliar seu sono,

Tome uma sopa quente com muitos legumes, a temperatura elevada e as propriedades de alguns legumes te ajudarão a relaxar.

E finalmente experimente comer um prato GRANDE de alface. Esta folha atua no sistema nervoso e te deixa bem calminho

Aproveite essas dicas, melhore sua qualidade de vida! Priorize seu sono! 

Alimentação na Menopausa

Conforme as mulheres vão chegando aos 40 anos, os sinais da Menopausa começam a surgir. Nesta fase são comuns sintomas como ondas de calor, alteração de humor sem razão aparente, redução do interesse sexual, disposição e memória, alteração de aspectos físicos como aumento da secura da pele e outras regiões do corpo. Além de aumentar o risco de desenvolvimento da osteoporose e de doenças crônicas, como dislipidemia e hipertensão.

O uso de hormônios e medicamento alopáticos, foi durante muitos anos a opção mais utilizada para mulheres ao entrar na tão TEMIDA e indesejada Menopausa. Mas nos últimos anos, com o aumento do conhecimento de técnicas naturais, que vêm apresentando efeitos positivos para diversas mulheres, a busca por opções menos invasivas e mais preventivas tem se tornado cada vez mais comum. E tem sido aceita e aprovada por diferentes tipos de mulheres.
Afinal nada melhor do que tratarmos o nosso corpo com opções menos invasivas, certo?

Desta a maneira tratamentos como acupuntura, homeopatia, Yoga, Pilates associados a uma boa alimentação são uma opção eficaz e fácil de introduzir em nossa rotina.
Veja algumas dicas alimentares:

Ovário policístico: controle os sintomas com os alimentos certos.

Algumas doenças têm se tornado comuns entre a população mundial. É o caso da Síndrome do Ovário Policístico. É fácil encontrar entre um grupo de adolescentes alguma que relate os sintomas desta síndrome.

Você se pergunta a razão deste padrão estar ocorrendo?

Já parou para pensar como nossos hábitos tanto alimentares, como de vida mudaram muito no decorrer das décadas.

Hoje o ritmo de vida é muito mais acelerado, a quantidade de estresse a que submetemos nosso organismo é altíssima, as horas de sono diminuíram (e continuam diminuindo), e a qualidade da alimentação decaiu consideravelmente.

Além de optarmos por alimentos práticos e rápidos, a quantidade de toxinas adicionadas a eles é cada vez maior.

Será que o organismo está preparado para isso? Como ele se adapta a mudanças tão drásticas?

Fácil: Ocasionando o surgimento de novas síndromes ou doenças.

Mas não se preocupe, há sempre uma luz no fim do túnel, certo?

Acredite, no meio de rotinas longas e estressantes é possível amenizar alguns sintomas!
Como?
Optando por alimentos corretos, nas horas certas e de maneira benéfica.

A seguir algumas dicas que irão ajudar a reduzir os sintomas da síndrome e conseqüentemente melhorar saúde como um todo.
• Evitar ingestão alimentos industrializados

• Reduzir a quantidade de carboidratos refinados, e invista nos INTEGRAIS

• Evitar sucos, prefirir frutas inteiras.

• Consumir alimentos orgânicos,

• Quanto menos carboidrato, melhor. Sempre optar pelo integral,

• Cada dia consumir um tipo de proteína diferente, por causa das toxinas, Ex, peixe, frango, tofu, carne.

• Alimentar-se a cada 3 horas

• Fazer exercícios físicos regularmente.

• Investir em alimentos ricos em Omega 3, como salmão, sardinha, linhaça, atum.

• Evitar frituras e reduzir ingestão de gordura saturada, como:

o Presunto, salame, mortadela industrializados

o Margarina

o Chocolate ao leite ou branco, prefira o amargo

o Óleos e gorduras hidrogenadas (vegetal ou animal) Ex.: margarinas e banhas

o Derivados (batata frita, biscoitos, etc.)

• Tratar resistência a insulina, com:

o Canela,

      Chás de:

o Folha de pitanga,

o Caraluma fibrata,

o Gimenia Silvestre,

o Folha de Romã,

Suplementação (importante que você busque a orientação de um nutricionista ou médico para lhe orientar quanto as qunatidades corretas de cada suplemento):

• N acetilcisteína (NAC)
• Saw Palmiteo
• Mio - Inositol

Vamos entender um pouco sobre SOP (Síndrome do Ovário Policístico):
A síndrome do ovário policístico é uma das desordens endocrinológicas mais comuns afetando aproximadamente 6% da população feminina em idade reprodutiva. É a causa mais comum de infertilidade anovolutória (sem ovulação) sem, no entanto se saber a causa ou o defeito de base. É uma síndrome importante por acometer um grande número de mulheres em plena idade fértil e está relacionada à obesidade, dislipidemias, hipertensão e diabetes tipo II.

Muitas mulheres que têm ovário policístico reclamam de aumento de peso, segundo Rogerio et al, 2000. Não há um consenso se é a doença que provoca o aumento de peso ou o aumento de peso que piora os sintomas da doença. Atualmente, a teoria mais aceita na fisiopatologia da SOP é uma resistência periférica à insulina, com relação ao receptor, levando a uma hiperinsulinemia.